Curran, 올해 출간 완벽주의자의 함정: 항상 더 많은 것을 원하는 세상에서는 선의 힘만으로도 충분합니다.완벽주의를 “깊고 깊은 자기 비판과 자기 혐오감”과 결합된 지나치게 높은 기준을 추구하는 것으로 정의합니다.
“그녀는 노력하지만 많은 짐으로 어려움을 겪고 있으며 그 짐은 불안과 자기 비판을 방해합니다. “라고 Curran은 말합니다. 대통령.
건전한 추구와 건강하지 못한 완벽함의 차이는 후자에서 벗어날 때 우리가 성취한 결과로부터 자존감을 분리할 수 없다는 것입니다.
또한 연구에 따르면 완벽주의와 높은 성과 사이에는 연관성이 없습니다.
그러나 다양한 연구에서 우울증, 신경성 식욕 부진, 자살 충동 및 조기 사망의 높은 비율과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. Curran은 그것이 사회에서 점점 커지는 문제라고 말합니다.
London School of Economics의 조교수인 심리학자 Thomas Curran은 완벽주의가 감정적 짐으로 가득 차 있다고 말합니다.
Andrew Hill과 함께한 Curran의 연구는 2019년에 발표되었습니다.41,000명 이상의 미국, 캐나다 및 영국 대학생을 대상으로 한 설문 조사를 기반으로 한 조사에 따르면 1989년에서 2016년 사이에 젊은이들 사이에서 완벽주의가 증가한 것으로 나타났습니다.
Curran은 이것이 우리 문화가 점점 더 개인주의적이고 물질주의적이 되어 우리가 충분하지 않다는 메시지를 점점 더 많이 퍼뜨리기 때문에 이러한 인식된 단점을 해결하기 위해 상품과 서비스를 계속 구매하기 때문이라고 믿습니다.
Curran은 완벽주의가 문제라는 것을 받아들이는 것이 문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계라고 말합니다. 대통령. 그는 또한 불가피하게 일이 잘못될 때 우리 자신에 대한 연민을 보이고, 우리가 특히 잘하지 못하는 일을 할 때 오는 불편함에 익숙해지기 위해 우리의 안락한 영역 밖에서 일을 시도할 것을 권장합니다.
“대부분의 경우 실제로 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그것은 완벽을 향해 큰 망치를 사용하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.”라고 Curran은 말합니다.
조직 심리학자 Amantha Imber에게 높은 기준을 향한 노력이 비생산적인 완벽주의로 변하는 것을 방지하는 유용한 전략은 100%가 아닌 80%를 목표로 삼는 것입니다.
Inventium의 창립자 Amantha Imber는 100%가 아닌 80%를 목표로 하면 작은 세부 사항에 너무 많은 시간을 소비하지 않을 수 있다고 말합니다.
Ember는 대부분의 경우 전체 잠재력의 80% 내에서 작업하는 것이 충분하며 목표를 설정하면 필요한 노력을 기울일 가치가 없는 결과를 쫓는 데 시간을 낭비할 가능성이 줄어들 것이라고 믿습니다.
그녀는 또한 빡빡한 마감일을 좋아합니다.
“나는 운동할 때 파킨슨의 법칙에 대해 많이 생각하는 것을 좋아합니다. [Which tells us] 행동 과학 컨설팅 회사인 Inventium의 설립자이기도 한 Ember는 설명합니다.
Soddy에 관해서는 세 가지 전략이 자신과 그가 관리하는 사람들 모두를 위해 완벽주의에 맞서 싸우는 데 특히 도움이 되었다고 말합니다. 첫 번째는 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 일이 항상 예상대로 되지는 않는다는 점을 받아들이는 것입니다.
두 번째는 Soddy가 전직 투자 은행 동료에게서 얻은 만트라입니다. 바로잡거나 단순하게 유지하십시오. 실질적으로 이것은 “답을 찾기 위해 계속해서 더 멀리 봐야 할 때를 위한 정말 높은 임계값”을 설정하는 것을 의미합니다.
“이 작업을 수행하는 데는 두 가지 주요 요소가 있습니다.”라고 Soddy는 설명합니다. “[When] 답변이 정말 중요하고, [when] 그만큼 [extra] 당신이 하는 일이 실질적으로 더 나은 결과로 이어질 것입니다.”
이 두 가지 조건 중 어느 것도 충족되지 않으면 Sodhi는 파기를 중지하고 대신 간단한 대답으로 기본 설정한다고 말합니다. 마지막으로 그는 자신의 가치를 남과 비교하는 것을 거부하고, 그것이 그에게 문제가 되지는 않지만 소셜 미디어 사용을 피합니다.
Sodhi는 “소셜 네트워크를 사용하여 사람들과 연락을 유지하고 알고 싶은 새로운 잠재적인 사람들과 연결하고 있다면 훌륭합니다.”라고 말합니다.
“하지만 그것을 사회적 규범으로 받아들여야 한다고 생각하지 않는다. [tool]. 아마도 이곳이 당신이 잘못된 지역으로 향하고 있는 곳일 것입니다.”
“란 현기는 다양한 장르의 책을 즐겨 읽는 전문 독자입니다. 그는 TV 프로그램에 깊은 애정을 갖고 있으며, 적극적으로 소셜 미디어를 활용합니다. 베이컨과 다양한 음식에 대한 그의 애정은 특별하며, 그의 글속에서도 그 애정이 느껴집니다.”